Kom mee naar buiten! - Fit & Actief (fietsen en wandelen)

Fietsen

Jong geleerd, oud gedaan. Dat gaat zeker op voor fietsen. En wat is er fijner dan een fietstocht maken door de natuur. Of even die boodschap te doen op de fiets. Zo werkt u ook nog eens aan de lichamelijke conditie. Maar bij het ouder worden zijn er een aantal dingen om rekening mee te houden, zodat het op de fiets wel veilig en leuk blijft.

Misschien merkt u het zelf, het wordt lastig om op te stappen, het omkijken gaat wat stroef, moeite met het evenwicht of de knie/heup wil niet helemaal goed meer buigen. Geen reden om de fiets aan de wilgen te hangen, met een kleine aanpassing of een andere fiets kunt u weer veilig op pad.

Heeft u een elektrische fiets of bent u van plan één aan te schaffen? Een e-bike kan zeker uitkomst bieden. Door de elektrische ondersteuning is het mogelijk langer te blijven fietsen en op deze manier langer fit te blijven. Maar een ongeluk met een fiets zit in een klein hoekje. Daarom voor u 8 tips hoe u veilig fietst op een normale of elektrische fiets.

 

Tips veilig fietsen op een (elektrische) fiets:

1. Krijgt u moeite met opstappen? Kies voor een fiets met een lage instap. Ook handig voor heren, zo’n fiets zonder stang!
2. Stel uw zadel zo af dat u makkelijk met beide benen op de grond kunt staan.
3. Bevestig een speciale achteruitkijkspiegel als u moeite krijgt bij het omkijken.
4. Een helm voorkomt niet dat u valt, maar kan er wel voor zorgen dat u niet zwaar gewond raakt. Dit adviseren wij vooral bij een elektrische fiets
5. Ga langzaam bij kruisingen en rem af bij uitritten, zijstraten, rotondes en als u moet oversteken. Zet de ondersteuning hierbij in de laagste stand en gebruik een lichte versnelling.
6. Zet uw voet op een omlaag staande trapper wanneer u opstapt. Zet de ondersteuning uit of op de laagste stand als u wilt wegrijden op de elektrische fiets en in een lichte versnelling.
7. Op een gewone fiets rijdt iemand gemiddeld 15 tot 18 kilometer per uur. Het is verstandig ongeveer die snelheid aan te houden ook op een elektrische fiets.
8. Heeft u nog geen geschikte (elektrische) fiets? Kies dan de fiets die bij u past. Laat u goed adviseren en probeer verschillende fietsen

 

Download hier de beweegkaart voor fietsen!

Klik hier voor meer informatie over de Doortraproutes van de Fietsersbond.

Wandelen

Dagelijks minstens een half uurtje wandelen, dat is goed voor uw vitaliteit. Het hart, de longen, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En het is natuurlijk goed voor uw humeur! Alleen of gezellig samen, in de ochtend, middag of avond u kunt dit allemaal zelf bepalen. Om u op weg te helpen ontvangt u bij deze 7 wandel tips. 

Tips voor het wandelen:

1. Dat is het mooie van wandelen. U kunt het altijd en overal doen. Dus u kunt gewoon starten.
2. Begin rustig. Doe inderdaad dat rondje door uw straat, wijk of dorp , bouw dit rustig op.
3. Ga niet over grenzen heen. Stop op tijd. Morgen is er weer een dag.
4. Neem zo nu en dan een rustdag, uw lichaam heeft (soms) tijd nodig om te herstellen.
5. Let in het begin niet op snelheid of afstand.
6. In een groep of samen met iemand wandelen is leuk, maar let er wel op dat u uw eigen tempo aanhoudt.
7. Blijf goed naar uw lichaam luisteren en geniet van het wandelen!

 

Tip: Een leuke app voor het wandelen is de Ommetje-app. Met routes, tips en leuke weetjes. Deze kunt u gratis downloaden in de appstore.

 

Download hier de beweegkaart voor wandelen!