Op maandag 21 maart lanceert Uniek Sporten de campagne ‘Je kunt meer dan je denkt’. Samen met alle Friese gemeenten wil Sport Fryslân Friezen laten zien dat iedereen kan sporten en bewegen. Vijf ambassadeurs zijn de boegbeelden van deze online campagne.
bv SPORT sluit zich aan bij deze campagne omdat onze buurtsportcoaches voor iedereen het sporten toegankelijk willen maken. De campagne ‘Je kunt meer dan je denkt!’ sluit uitstekend aan bij de missie om ook niet sporters te stimuleren om te bewegen.
Buurtsportcoaches bv SPORT
Als het om sport en bewegen gaat, dan zijn de buurtsportcoaches van bv SPORT een belangrijke schakel in de wijken en dorpen van de gemeente Leeuwarden; ze zijn niet alleen een vraagbaak voor alle inwoners, de buurtsportcoaches nemen ook het voortouw in het verbinden van de inwoners met de verschillende sportaanbieders.
Dit gebeurt door het opstellen van preventies, het organiseren van sport- en beweegactiviteiten op Leeuwarder basisscholen en het organiseren van sportactiviteiten voor jong en oud.
Je kunt meer dan je denkt!
Iedereen kan sporten en bewegen en moet daar ook de kans voor krijgen. Je kunt meer dan je denkt! Ambassadeurs Milou Bosscher, Tristan Bangma, Magan Tahir, Bodi van den Braak en Benthe Veenstra zijn het voorbeeld voor alle Friezen. Zij vertellen hun inspirerende verhalen tijdens deze online campagne.
Wil jij ontdekken welke sport bij jou past, maar heb je wat extra hulp nodig? Geen probleem, wij helpen je graag op weg! Wist je dat er in de gemeente Leeuwarden veel aanbod is voor aangepast sporten? Op unieksporten.nl vind je het sportaanbod en vind je de buurtsportcoach bij jou in de buurt waar je terecht kan met al jouw vragen. Ben je enthousiast geworden over een sport en wil je dit proberen? Schroom niet en meld je aan!
Tip: via unieksporten.nl/uitleen kan je gratis sporthulpmiddelen uitproberen.
Kunnen wij je helpen? Neem contact met ons op via onderstaande contactgegevens: sportontwikkeling@bvsport.nl of neem contact op via ons contactformulier.
Op 16 maart 2022 vinden er weer verkiezingen plaats in de gemeente Leeuwarden.
Omdat we allemaal graag blij van sport worden, heeft bv SPORT actuele onderwerpen en ambities, als het gaat om sport & bewegen binnen onze gemeente, verzameld in één document.
Je kunt dit document gebruiken als inspiratie voor het partijprogramma, maar we gaan natuurlijk ook graag in gesprek over een gezonde toekomst voor de inwoners van onze prachtige gemeente.
Op vrijdag 11 maart starten de buurtsportcoaches van bv SPORT met het programma ‘Sociaal Vitaal’. In dit programma doen senioren in de leeftijdscategorie van 65 tot 80 jaar dertig weken mee aan verschillende activiteiten. Tijdens dit programma werken ze aan hun vitaliteit.
Henk Bijker, buurtsportcoach bv SPORT vertelt: “Wij vinden het belangrijk om ouderen te laten bewegen en met elkaar in contact te brengen. Door corona konden ze elkaar de afgelopen tijd minder ontmoeten. Daarom besteden we graag aandacht aan het sociale aspect.”
Het programma heeft als doel om senioren meer te laten bewegen en ze met elkaar in contact te brengen. Zodra de senioren zich opgeven, worden ze uitgenodigd voor een fitheidstest. De score uit deze test gebruiken de buurtsportcoaches om te bepalen of ouderen kunnen meedoen met het programma. Men kan de activiteiten op eigen tempo volgen en na de les is er ruimte voor een praatje.
We zitten natuurlijk niet stil bij bv SPORT. Het komende jaar worden er nog meer programma’s aan de kalender toegevoegd.
Henk Bijker vertelt dan ook enthousiast: “Nu we weer de mogelijkheid hebben om ouderen bij elkaar te brengen, kunnen we ons focussen op het houden van deze activiteiten.”
Wie dus een extra steuntje in de rug kan gebruiken en fit en gezond ouder wil worden, kan deelnemen aan de verschillende activiteiten.
Sociaal Vitaal wordt georganiseerd in Wijkcentrum ’t Knooppunt en Bewegingscentrum Leeuwarden. Meer informatie en de kalender van de activiteiten van bv SPORT staat op onze website.
De gemeente Leeuwarden heeft verschillende buitenlocaties waar jij jezelf kunt uitdagen.
En het mooie is: je kan vandaag al beginnen! Zoek je sportkleding bij elkaar en stap op de fiets; je eerste portie dopamine heb je direct binnen!
Buiten sporten en bewegen in de gemeente Leeuwarden
Gemeente Leeuwarden heeft voor jong en oud genoeg plekjes waar je verantwoord kunt sporten en bewegen in de buitenlucht. Je kunt je tennisracket van zolder pakken en een balletje slaan op de tennisbaan, een balletje trappen op de Cruyff Court of je roept een kennis of vriend op om een paar rek- en strekoefeningen te doen op het Krajicek Speelveld.
Je kunt ook een paar stevige wandelschoenen aantrekken en gaan wandelen. Om het je makkelijk te maken hebben wij alvast 3 wandelroutes voor je uitgezet: Wandelroutes in de gemeente Leeuwarden | bv SPORT
Een blokje fietsen is natuurlijk ook een prima alternatief. Bekijk hier een aantal fietsroutes.
Beweegkaart openbare buitensportaccommodaties
Wil je weten waar je precies de buitenlocaties voor sport en bewegen vindt?
Onderaan dit artikel hebben we een handig overzicht van een aantal openbare buitensport locaties in de gemeente Leeuwarden geplaatst.
Start vandaag! Daag jezelf uit en begin met een activiteit in de buurt.
We hopen natuurlijk dat jij snel weer gebruik kunt maken van al onze sportfaciliteiten, maar tot die tijd doen wij nog een ‘Ommetje’ in de buitenlucht. Ook een handige wandel-app om te downloaden op je telefoon. Dat is de laatste tip voor nu. Pak je sporttas en trek eropuit!
Beweegkaart openbare buitensportaccommodaties
Wist je dat 39% van de ouderen (vanaf 75 jaar en ouder) in Friesland zich eenzaam voelt? Het is niet alleen het gevoel van eenzaamheid bij deze ouderen, ook een inactieve levensstijl behoort tot deze groep. Doordat ouderen steeds vaker inactief zijn, krijgen ze te maken met overgewicht en chronische aandoeningen.
Bv SPORT helpt ouderen om actief te worden én te blijven. De buurtsportcoaches van bv SPORT organiseren, samen met partners in de wijk, verschillende gezondheidsinterventies om ouderen te stimuleren om te bewegen. Onze buurtsportcoaches organiseren verschillende beweeg- en gezondheidsprogramma’s. Met deze programma’s probeert bv SPORT ook bij te dragen aan het sociale aspect.
Hoe onze buurtsportcoaches ouderen in de gemeente Leeuwarden stimuleren om te bewegen? Dat vertellen we je graag!
Sociaal Vitaal
Al een aantal jaren organiseert bv SPORT het programma ‘Sociaal Vitaal’. Dit programma is speciaal ontwikkeld voor ouderen die onvoldoende in beweging komen en weer energieker in het leven willen staan. Het programma brengt ouderen weer bij elkaar. Ouderen kunnen deelnemen aan een 30-weken activiteitenkalender. De kalender bestaat uit activiteiten die ze op hun eigen tempo kunnen volgen.
Vooraf wordt er een uitnodiging gestuurd naar de inwoners in de leeftijdscategorie van 65-80 jaar. Dit gebeurt in verschillende wijken in de gemeente Leeuwarden. Zodra ouderen zich aanmelden krijgen ze een huisbezoek van onze buurtsportcoaches. Tijdens dit bezoek wordt er meer informatie gegeven aan de ouderen. Als ze enthousiast zijn over het programma dan worden ze aangemeld voor een vitaliteitstest. De uitslag van de test is een beweegadvies voor deelname aan het programma van Sociaal Vitaal.
Met het advies dat ouderen krijgen, kunnen ze deelnemen aan wekelijkse beweegactiviteiten. Ouderen leren niet alleen oefeningen die het bewegen bevorderen, ze leren ook nieuwe contacten kennen. Plezier en gezelligheid staan voorop!
De meeste ouderen die meedoen met het programma geven aan dat ze zich fitter en energieker voelen. Uit de evaluatie van docenten blijkt dat deelnemers zich vaak meer uiten en actiever opstellen.
Valpreventie
Eén van de meest voorkomende oorzaken van letsel bij ouderen zijn valongevallen. Deze ongevallen zullen de komende jaren – met het oog op vergrijzing – steeds meer toenemen. Dit meten onze buurtsportcoaches met name in de wijk Camminghaburen.
Het doel van valpreventie is het voorkomen van valongevallen bij ouderen; samen met ouderen brengt bv SPORT risicofactoren in beeld. Met een wijkgerichte aanpak besteden onze buurtsportcoaches aandacht aan balans, mobiliteit en de conditie van ouderen. Dit doen ze in samenwerking met FirstFysio, geriatrisch fysiotherapeut Camminghaburen, huisartsen en praktijkondersteuners. Ook het Sociaal Wijkteam en wijkverpleegkundigen van het Friese Land en Palet zijn betrokken bij de preventieactiviteiten.
Om het aantal valongevallen in de gemeente Leeuwarden terug te dringen, worden er valpreventie cursussen aangeboden. Vanuit deze cursussen worden deelnemers doorverwezen naar een beweegpassend aanbod in de wijk. Dit zijn bijvoorbeeld activiteiten waarmee ouderen actief werken aan spierkracht en balans. Deze activiteiten vergroten de zelfredzaamheid waardoor ouderen langer zelfstandig thuis kunnen wonen.
Wil je meer weten over de rol van onze buurtsportcoaches en de activiteiten die zij organiseren? Lees meer op de pagina over sportontwikkeling.
Afgelopen maandag brachten dertien groep 8-leerlingen van basisschool IKC Franciscus een bezoek aan zwembad de Blauwe Golf in Leeuwarden. Als onderdeel van de landelijke aftrap van de Week van Gelijke Kansen, kregen de leerlingen een bliksemstage in ons zwembad.
Het bezoek aan de Blauwe Golf was een van de 28 activiteiten die in heel Nederland worden georganiseerd. Landelijk doen er zesduizend kinderen van verschillende basisscholen mee aan de actie, waarvan 371 in Friesland.
De dertien groep 8-leerlingen van IKC Franciscus kregen een uitgebreide rondleiding door het zwembad. De meeste van hun hebben wel eens een bezoekje gebracht aan het zwembad, maar wat er allemaal achter de schermen moet gebeuren om het zwembad draaiende te houden, daar hebben ze geen idee van.
De rondleiding begon met een kick-off waarbij alle leerlingen hun diep gekoesterde dromen op een grote gele strandbal mochten schrijven. “Wat willen jullie, als je groot bent, worden?’’, aldus Tjeerd van Raalte, algemeen directeur van JINC. Niets was te gek: van cabaretier tot piloot, alle leerlingen begonnen enthousiast hun droombaan op te schrijven.
Na de kick-off kregen de leerlingen een kijkje in de technische ruimte van het zwembad.
“Waar komen de grote golven vandaan, meneer?”, vroeg een leerling nieuwsgierig. Badmeesters Mike en Niels lieten ze de grote machines zien die de golven in het zwembad aandrijven. Ze beantwoordden écht alle vragen; het was een indrukwekkende ochtend voor de basisschool leerlingen van IKC Franciscus.
De landelijke actie is georganiseerd door het Samenwerkingsverband Kansengelijkheid en Burgerschapsonderwijs (SKB). Zij benadrukken hoe belangrijk het is om de kansen en mogelijkheden te vergroten van leerlingen uit wijken met een sociaaleconomische achterstand. De bliksemstages moeten daarbij een steuntje in de rug geven.
Wil je meer lezen over het initiatief van JINC? Lees dan meer op: www.jinc.nl
Een brede motorische ontwikkeling:
de basis voor een leven lang #blijvansport
Jac Orie die de noodklok luidt over de fysieke gesteldheid van jonge (top)sporters, Erben Wennemars die zich zorgen maakt over de fitheid van basisschool kinderen en Erik Scherder die oproept dat kinderen vooral lekker moeten gaan ravotten. Steeds meer (bekende) Nederlanders maken zich zorgen over de ontwikkeling van kinderen en jongeren. Terecht, blijkt uit diverse onderzoeken. De motorische vaardigheden van kinderen in alle leeftijdscategorieën gaan al decennia lang achteruit. Dit is een zorgelijke ontwikkeling, want motorische vaardigheden zijn niet alleen van belang binnen de sport, maar ze spelen ook een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de hersenen en het bewegen in het dagelijks leven. De oplossing? Focus op het aanbieden van een brede motorische ontwikkeling!
Veelzijdig bewegen als basis
Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die in hun jonge jaren veel (en vooral ook veelzijdig) bewegen, op latere leeftijd actiever en fitter zijn. Hierbij is het vooral van belang dat kinderen al op jonge leeftijd in aanraking komen met de verschillende ‘beweegvormen’, zoals klimmen & klauteren, gooien & vangen en lopen & gaan. Samen vormen deze beweegvormen de basis om allerlei sporten te kunnen beoefenen. Als deze basis onvoldoende ontwikkeld is, ontbreekt het fundament om verdere vaardigheden op te kunnen bouwen en zal een kind lastig mee kunnen komen in een sport of tijdens de gymlessen. Deze basis zal een kind niet ‘van nature’ komen aanwaaien. Kinderen moeten voldoende, maar vooral gevarieerd bewegen om motorisch vaardig te worden.
Een leven lang #blijvansport
Een brede motorische ontwikkeling heeft veel voordelen die bijdragen aan een leven lang #blijvansport. Zo blijkt dat kinderen die een brede motorische basis hebben, vaker mee doen aan diverse sportactiviteiten. Een brede motorische ontwikkeling (BMO) speelt een cruciale rol in de preventie van overgewicht. Daarnaast draagt een brede motorische ontwikkeling bij aan het verminderen van blessures. Doordat sporters op jonge leeftijd gestimuleerd worden om gevarieerd te bewegen, kunnen zij beter omgaan met onvoorspelbare situaties en zullen zij minder blessures oplopen. Een langere, gezonde en blessurevrije sportcarrière is het resultaat van investeren in een brede motorische ontwikkeling.
Plezier en participatie
Plezier in sporten en bewegen is belangrijk voor een langdurige sportdeelname. Een brede motorische ontwikkeling maakt dat jonge sporters gemakkelijker kunnen switchen van de ene naar de andere sport. Kinderen die van jongs af aan meerdere sporten hebben beoefend ervaren over het algemeen meer plezier in sporten en bewegen dan kinderen die slechts één sport hebben beoefend. Trainers en coaches gaan ervan uit dat zo vroeg mogelijk specialiseren in één sport goed is voor de talentontwikkeling, het tegendeel is waar. Door hoge verwachtingen, druk en eenzijdige motorische vaardigheden is er een grotere kans op een burn-out en uitval. Daarnaast zullen kinderen die vaardig zijn in bewegen in de sport meer succeservaringen opdoen, wat zorgt voor een betere participatie.
Dit begint al tijdens het bewegen op de kinderopvang, in het basisonderwijs en bij de jongste jeugd van de sportvereniging. Samen kunnen we de nieuwe generatie vaardig in beweging krijgen.
Vaardig in bewegen in Leeuwarden
In Leeuwarden zijn we op dit moment druk bezig met het ontwerp van een nieuwe ruimte in de Rengershal waarin BMO centraal staat. Deze ruimte wordt ingericht volgens het principe van het Athletic Skills Model, dit model zet de tien verschillende beweegvormen centraal om een brede motorische ontwikkeling te stimuleren. In deze ruimte wordt een uitdagende beweegomgeving gecreëerd door het gebruik van kleuren, diverse materialen en wanden en vloeren. Hier kunnen sportverenigingen, onderwijs, kinderopvang en fysiotherapeuten aan de slag. Wil je meer weten of ben je enthousiast geworden om hier iets mee te gaan doen? Neem dan gerust contact met ons op; sportontwikkeling@bvsport.nl
Op donderdag 14 oktober 2021, hebben 48 partners, waaronder bv SPORT, aangegeven langdurig te gaan samenwerken binnen het programma Leeuwarden Oost.
Dat gebeurde door het gezamenlijk ondertekenen van de intentieverklaring tijdens een feestelijke bijeenkomst in IKC Trianova, in Leeuwarden-Camminghaburen.
De ondertekening van de intentieverklaring markeert de start van het programma Leeuwarden Oost. Dit programma zal in de komende twintig jaar een grote bijdrage leveren aan het vergroten van de leefbaarheid en het terugdringen van armoede in dit deel van de stad.
Met de intentieverklaring onderstrepen de partners de doelen en ambities uit het Ambitiedocument programma Leeuwarden Oost. De ambities richten zich op alle inwoners, maar de focus ligt op de nieuwe generatie. Vandaar dat is gekozen voor een IKC om die ambities samen te onderstrepen.
Burgemeester Sybrand Buma: “Vandaag is het een hoopvolle dag. Met heel veel partners, van wijkorganisaties en scholen tot het ministerie van Binnenlandse Zaken, willen we aan de slag met Leeuwarden Oost. Er is veel te doen en de lat ligt hoog, maar samen kunnen we een groot verschil gaan maken.”
Leeuwarden Oost
Leeuwarden Oost bestaat uit vijf wijken: Oud Oost, Bilgaard, de Vrijheidswijk, Heechterp-Schieringen en Camminghaburen. In dit deel van de stad, met 36.000 inwoners, hebben bewoners vaker te maken met achterstanden op het gebied van werk, wonen, gezondheid, onderwijs, veiligheid en inkomen. De komende twintig jaar moet het een gebied worden waar bewoners net zoveel kansen hebben als elders in Leeuwarden en er even prettig wonen. En waar het voor jong en oud veilig vertoeven is.
Over het programma Leeuwarden Oost
Het 20-jarige programma zet zich in om de leefbaarheid in het gebied Leeuwarden Oost te verbeteren. Met een brede aanpak van fysieke en sociale maatregelen stimuleren de partners de leefbaarheid en bestaanszekerheid. Het programma heeft als doel om op het gebied van school, werk, gezondheid en wonen meer perspectief te bieden. Het is een onderdeel van de landelijke wijkaanpak gericht op zestien kwetsbare gebieden. Deze aanpak wordt ondersteund door het ministerie van BZK.
Met de ondertekening van de intentieverklaring scharen deze partijen zich achter het ambitiedocument, waarin de ambities van bewoners en partners voor het gebied zijn verwoord. Het vervolg hierop is het opstellen van een gezamenlijk programmaplan waarin concreet wordt gemaakt hoe de partners de ambities gaan waarmaken.
Partners in het programma Leeuwarden Oost zijn diverse maatschappelijke- en bewonersorganisaties, waaronder de gemeente, de corporaties, de huurdersorganisaties, het bedrijfsleven, vrijwilligersorganisaties, bewonersorganisaties, zorgverzekeraar, zorg/welzijnsorganisaties, het onderwijs, politie en openbaar ministerie, de cultuur- en de sportsector.
Betrokkenheid bv SPORT – team sportontwikkeling
Team Sportontwikkeling is betrokken bij de programmalijn ‘gezondheid’. Samen met o.a. GGD Fryslân, De Friesland, Cambuur Verbindt, Amaryllis Leeuwarden en V-O-L (Vrijwilligers Organisaties Leeuwarden), wordt gezondheid vanuit verschillende invalshoeken benaderd met positieve gezondheid (model van Machteld Huber) als basis. Positieve gezondheid gaat uit van hoe mensen zelf hun gezondheid ervaren en of zij het idee hebben dat zij hieraan zelf iets kunnen veranderen.
Speerpunten waar onze collega’s zich onder andere voor inzetten, zijn:
- dat bewoners tevredener zijn over de kwaliteit van hun woonomgeving wat zich onder andere uit in een omgeving die uitnodigt tot spel, ontmoeten en bewegen,
- dat bewoners zich gezonder voelen en minder zorg en ondersteuning nodig hebben,
- dat kinderen en jongeren vaker een goede start hebben
- dat bewoners voldoende bewegen en meer vaardigheden hebben om gezond te leven en
- dat bewoners meer betekenisvolle, informele contacten (familie, vrienden, buren, sportmaatjes en/of collega’s) hebben.
We werken aan een leefomgeving die bewoners, en met name kinderen en jongeren, mogelijkheden biedt en uitnodigt om te bewegen en voor een brede motorische ontwikkeling. Kinderen maken kennis met verschillende vormen van bewegen. Daarmee maken zij zich vaardigheden eigen die ze de rest van hun leven nodig hebben. Ze bewegen op school, buiten in de buurt en als ze dat willen ook bij een vereniging. Bewoners hebben meer mogelijkheden om te bewegen en profiteren van de positieve effecten van bewegen voor hun fysieke en mentale gezondheid, sociale vaardigheden en netwerk en hun kwaliteit van leven. Zo wordt bewegen een vliegwiel voor een betere gezondheid.
#blijvansport
Na lang wachten is het eindelijk zover; we hebben groen licht en mogen weer binnen sporten.
Dat betekent dat onze zwembaden en sporthallen per woensdag 19 mei 2021 weer open gaan, en daar worden wij heel blij van!
Alle informatie rondom de opening van onze accommodaties vind je op onze speciale pagina;
Wij zijn er klaar voor, jij ook?!
Fietsen
Jong geleerd, oud gedaan. Dat gaat zeker op voor fietsen. En wat is er fijner dan een fietstocht maken door de natuur. Of even die boodschap te doen op de fiets. Zo werk je ook nog eens aan de lichamelijke conditie. Maar bij het ouder worden zijn er een aantal dingen om rekening mee te houden, zodat het op de fiets wel veilig en leuk blijft.
Misschien merk je het zelf, het wordt lastig om op te stappen, het omkijken gaat wat stroef, moeite met het evenwicht of de knie/heup wil niet helemaal goed meer buigen. Geen reden om de fiets aan de wilgen te hangen, met een kleine aanpassing of een andere fiets kun je weer veilig op pad.
Heb je een elektrische fiets of ben je van plan één aan te schaffen? Een e-bike kan zeker uitkomst bieden. Door de elektrische ondersteuning is het mogelijk langer te blijven fietsen en op deze manier langer fit te blijven. Maar een ongeluk met een fiets zit in een klein hoekje. Daarom voor jou 8 tips hoe je veilig fietst op een normale of elektrische fiets.
Tips veilig fietsen op een (elektrische) fiets:
- Krijg je moeite met opstappen? Kies voor een fiets met een lage instap. Ook handig voor heren, zo’n fiets zonder stang!
- Stel het zadel zo af dat je makkelijk met beide benen op de grond kunt staan.
- Bevestig een speciale achteruitkijkspiegel als je moeite krijgt bij het omkijken.
- Een helm voorkomt niet dat je valt, maar kan er wel voor zorgen dat je niet zwaar gewond raakt. Dit adviseren wij vooral bij een elektrische fiets
- Ga langzaam bij kruisingen en rem af bij uitritten, zijstraten, rotondes en als je moet oversteken. Zet de ondersteuning hierbij in de laagste stand en gebruik een lichte versnelling.
- Zet je voet op een omlaag staande trapper wanneer je opstapt. Zet de ondersteuning uit of op de laagste stand als je wilt wegrijden op de elektrische fiets en in een lichte versnelling.
- Op een gewone fiets rijdt iemand gemiddeld 15 tot 18 kilometer per uur. Het is verstandig ongeveer die snelheid aan te houden, ook op een elektrische fiets.
- Heb je nog geen geschikte (elektrische) fiets? Kies dan de fiets die bij jou past. Laat je goed adviseren en probeer verschillende fietsen
Op zoek naar mooie fietsroutes in de gemeente Leeuwarden? Wij stelden ze voor je samen! Elk van deze routes kun je nog onderverdelen in kortere lussen. Op deze manier is er altijd een route die aansluit bij jouw wensen!
Wandelen
Dagelijks minstens een half uurtje wandelen, dat is goed voor je vitaliteit. Het hart, de longen, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen, ze gaan er allemaal op vooruit. En het is natuurlijk goed voor je humeur! Alleen of gezellig samen, in de ochtend, middag of avond, dit kun je allemaal zelf bepalen. Om je op weg te helpen ontvang je bij deze 7 wandel tips.
Tips voor het wandelen:
- Dat is het mooie van wandelen. Je kunt het altijd en overal doen. Dus je kunt gewoon starten.
- Begin rustig. Doe inderdaad dat rondje door je straat, wijk of dorp. Bouw dit rustig op.
- Ga niet over grenzen heen. Stop op tijd. Morgen is er weer een dag.
- Neem zo nu en dan een rustdag, je lichaam heeft (soms) tijd nodig om te herstellen.
- Let in het begin niet op snelheid of afstand.
- In een groep of samen met iemand wandelen is leuk, maar let er wel op dat je je eigen tempo aanhoudt.
- Blijf goed naar jouw lichaam luisteren en geniet van het wandelen!
Tip: Een leuke app voor het wandelen is de Ommetje-app. Met routes, tips en leuke weetjes. Deze kun je gratis downloaden in de appstore.
Op zoek naar mooie wandelroutes in de gemeente Leeuwarden? Wij stelden ze voor je samen! Elk van deze routes kun je nog onderverdelen in kortere lussen. Op deze manier is er altijd een route die aansluit bij jouw wensen!