De derde maandag van januari heet al jaren ‘Blue Monday’: volgens sommigen de meest sombere dag van het jaar. Goede voornemens verdwijnen langzaam, de feestdagen zijn voorbij en de winter lijkt eindeloos. Herkenbaar? Dan hebben we goed nieuws: er is een simpele, bewezen manier om je beter te voelen: bewegen!
Sporten is namelijk veel meer dan “fit worden”. Het is een krachtige boost voor je humeur, je energie én je hoofd. Hieronder leggen we uit waarom.
Wat sporten doet voor je humeur
Bewegen heeft direct invloed op hoe je je voelt. Zelfs een korte activiteit kan al verschil maken. Dit gebeurt er in je lichaam (en in je hoofd):
- Gelukshormonen (endorfine): Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfines aan. Die zorgen voor een fijner gevoel en kunnen negatieve gedachten wat zachter maken.
- Meer ‘rust’ in je systeem: Bewegen helpt je om spanning los te laten. Je ademhaling wordt rustiger, je hoofd wordt leger en je voelt je vaak meer ontspannen na afloop.
- Beter slapen: Wie regelmatig beweegt, slaapt vaak dieper. En met een goede nachtrust kun je meer hebben op een dag — ook mentaal.
- Meer zelfvertrouwen: Een workout afronden, een wandeling maken of tóch gaan terwijl je geen zin had: het zijn kleine overwinningen. En die geven een goed gevoel.
- Minder eenzaamheid door samen bewegen: Sport je met anderen? Dan krijg je automatisch meer contactmomenten. Dat helpt enorm tegen dat “winterse” gevoel van alleen zijn.
Extra voordeel: je hoeft niet intensief te sporten om effect te merken. Een stevige wandeling, rustig fietsen of een korte home workout telt ook mee.
Tips om actief te blijven op Blue Monday
Zin maken (of houden) is soms het lastigste. Deze tips helpen je om bewegen haalbaar én leuk te maken:
- Begin klein: Maak het simpel: 10 minuten wandelen is al winst. Vaak krijg je daarna vanzelf meer energie.
- Kies iets dat bij je past: Dansen, yoga, zwemmen, krachttraining, wandelen… alles werkt, zolang jij het leuk vindt.
Tip: Het aanbod in de #blijvansport-app helpt je om een activiteit te kiezen die bij jou past.
- Maak het makkelijk: Leg je sportkleding ’s avonds al klaar, of spreek met jezelf een vaste tijd af. Minder nadenken = meer doen.
- Plan het in (als afspraak met jezelf): Zet je beweegmoment in je agenda. Net als andere afspraken is dit een moment dat je serieus mag nemen.
- Ga naar buiten: Frisse lucht en daglicht doen extra veel op donkere dagen. Wandelen of hardlopen buiten is een dubbele boost.
Sport samen: Spreek af met een maatje of doe mee aan een groepsles. Samen is gezelliger en je motiveert elkaar.
Kies een ‘no-excuses’-optie: Bedenk vooraf iets dat altijd kan: 15 minuten wandelen, traplopen, een korte workout thuis. Dan heb je altijd een plan B.
Maak er een gewoonte van
Blue Monday is maar één dag per jaar, maar het kan wél het startpunt zijn van een nieuwe, gezonde routine. Regelmatig bewegen maakt niet alleen je lichaam sterker, maar ook je geest.
Weet je niet waar je moet beginnen? De #blijvansport-app helpt je op weg! In de app vind je sport- en beweegactiviteiten in de gemeente Leeuwarden en kun je eenvoudig een proefles boeken voor jezelf of je gezinsleden. Dus: trek je sportschoenen aan, zet je favoriete muziek op en beweeg je blij.
